吃美食的减压方法,吃美食的减压方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃美食的减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃美食的减压方法的解答，让我们一起看看吧。大家怎么停止暴食的？需要减压，该吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃美食的减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃美食的减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 大家怎么停止暴食的？
2. 需要减压，该吃什么零食？

大家怎么停止暴食的？

• 冲动进食，吃东西有失控感，但无饥饿感，食后又往往因为担心体重增加而后悔、内疚、自责，医学上称之为“神经性贪食症”“饕餮综合征” 。
• 贪食症多见于女性，自卑和完美主义者是本病的高危人群，如反复出现的暴食后担心体重的增加而***取诱吐、滥用利尿剂或泻药、节食或过度运动等补偿性行为。暴食行为发生较频繁，平均每星期发生两次及以上，并且至少持续三个月。偶尔会暴饮多食，导致饱胀难受，不属于神经性贪食症范畴。
• 如何停止暴食？
• 严重的贪食症需要在心理医生指导下使用抗精神病药物和抗抑郁剂，以帮助纠正饮食行为和改善恶劣情绪，单一的药物治疗很难快速有效地改善患者的进食障碍，同时也要配合心理咨询的治疗，包括运动疗法、音乐疗法、放松疗等方法，目的是转移进食的欲望，当然自我的调整也非常重要，一定要建立新的的健康进食模式，克服自己的负面情绪，接纳自己，才能够最终战胜贪食症重塑生活！

<span style="font-size: 20px;">夏天早晨光溜儿坐马桶，偶然发现这肚子，这腰，这大腿的赘肉。。这还是我么？

结婚前一直保持145斤左右的体重，我身高180 cm，加之父亲这辈没出过胖子。所以很长一段时间都自以为属于怎么吃都不胖的体型！

贪吃，不节制是我的缺点，爱吃零食，虽然是男人，嘴闲不住，尤其晚上回到家里吃完饭看电视，面前有什么我吃什么。最胖的时候一度达到165斤了。后来自暴自弃，自己都不愿意上秤！

也就是偶然那次坐马桶，才让我下定决心减肥！我才30多岁，这样不节制的肆意发展，到什么时候是个头？？

那时候开始，就开始有目的的节食，晚饭后适度锻炼一下。用了不到一个月的时间，减了10斤肉。目前体重稳定在150斤。功夫不负有心人。

我暴饮暴食十几年，天天喝洒，曾体重220斤，尤其是腰围太大，还患高血糖，高血压，重度脂肪肝等疾病。

得了一型糖尿病，我依然不在乎，每天打胰岛素后，依然是胡吃海喝。

直到有一天，走着路，突然就昏到了，紧急送医院了，才开始醒悟。

如今，已经下决心改了，也成功了。戒烟戒酒了，不出去聚会了，也不出去吃饭了，天天在家吃饭，成功减肥44斤，如今血脂正常了，脂肪肝消失了，身体各方面好多了。血糖保持基本正常了。

就是很遗憾的想说，人为什么快死了才会醒悟呢？

1,你需要养成慢慢吃的饮食习惯。

你吃得越快，你就会吃得越多，却没有意识到你可能已经吃饱了。从你的胃到大脑的信号需要大约20分钟，所以咀嚼的速度要慢一些，避免吃得过多。

2，少吃高糖低纤维的食物，多吃高纤维饮食。高含量的纤维可以让食物在消化道的移动速度慢得多，从而提高身体吸收必需营养的能力，同时保持血糖平衡，导致你会在更长的一段时间内感到满足并保持精力充沛。

3，一旦你开始感觉到饿的迹象，就开始吃东西。尽量不要推迟吃饭，否则你可能会吃得过多。如果你把吃饭时间推迟到你感觉虚弱和易怒的时候，你将会暴饮暴食，而且会狼吞虎咽。

4。吃饭之前，试着喝一杯水或者喝一碗汤来填满你的胃，并开始让你的身体准备好消化的化学分泌物。有了饱腹感，你就不会吃太多食物。

5，与你在成长过程中被告知的相反，你不必把盘子里的东西都吃完。如果你只吃了一半就觉得饱了，即使浪费也不要吃了的，要吃到饱，而不是吃到盘子干净，身体的健康是主要的。

暴食一个月了，每顿饭都吃的很撑，不仅吃正常的三餐，另外还有好多零食，主要是花生，瓜子，饼干，月饼…控制不了自己，什么东西都想吃，今天是周末，我满脑子就是不能让嘴巴闭上，即便我刚吃完午饭，但是，我依旧坐在沙发上一边看电视，一边磕瓜子，还有锅巴，铁棍山药，威化饼，又吃了月饼，现在晚上了，胃撑得不行，

家里的零食基本干光了，我也撑得很难受，从明天开始，约束自己，戒掉零食！

需要减压，该吃什么零食？

谢邀！的确，对有些人来说，压力非常大的时候，嘴里吃点东西，可分散注意力，使压力稍微暂时缓解一下。

那选择哪些零食吃，即有助于缓解压力，又对健康有益呢？

维生素B族是维持正常的大脑功能，以及神经系统功能所必需的营养素，缺乏它，很容易出现一系列的神经方面的问题；

如精神紊乱、忧郁、失眠、记忆力减退、疲惫乏力、精神承受能力变差……而当一个人压力很大时，会消耗体内大量的維B族。

因此，在零食的选择上，建议多摄取含維生素B含量丰富的食物，如全麦的面包、杂粮饼干、牛奶冲泡燕麦片、酸奶等，或者像核桃、花生、葵花籽、腰果、榛子等坚果类，非常适宜。

吃什么才能减轻压力？

《每日邮报》给出的建议是：[_a***_]的蛋白质和健康的脂肪可以平衡大脑和天然食物的糖分供应，它们可以提供我们大脑所需的维生素B、锌、镁等其他营养物质。

当人受到外界的影响，人会感到有压力，心情压抑，适当地学会减压对身体才有好处，有人会听听音乐，有人通过锻炼身体来释放压力，当然也可吃些美味的零食，让心情愉悦起来，个人就介绍几种值得吃的零食给大家。

一、巧克力

心情不好的时候，吃点甜甜的食物，甜味会人心情不那么低落，可尝试些巧克力，巧克力口感顺滑，细腻甜美，含在嘴里就慢慢化开，甜味中还带点苦涩，甜苦交融，散发的可可味久久缭绕齿间，令人回味无穷。现在的巧克力种类较多，有牛奶巧克力、白巧力、黑巧克力等，如果想要尝到可可味较浓郁的巧克力，可选黑巧克力，其中添加的糖分也会较少。

二、坚果

坚果也是平时人们喜欢吃的一种零食，口感酥脆，味道香甜，慢慢咀嚼，果仁的香味越来越浓，一旦吃上，就容易上瘾。人不断地咀嚼，也可释放一定的压力，还能锻炼咬合能力，而且在享受坚果的美味同时，还可给身体补充营养成分，坚果中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养物质。喜欢吃坚果的人，平时可备些巴旦木、开心果、杏仁、花生等坚果，没事的时候和家人或朋友一起嚼着坚果边聊天，心情也会舒畅些。

三、果脯

果脯尝起来没有糖果的甜腻，它是有着水果的清香味，咬上一口，酸甜并进，果肉软糯易嚼，吃起来省去吃水果很多麻烦，平时都可备些果脯零食在身边，特别是在办公室长时间工作下来，疲倦没精神时，都可吃点果脯零食，释放烦躁的情绪。现在的果脯零食也多样，有葡萄干、芒果干、草莓干、菠萝干等，不妨试试小谷熊芒果干，甜而不腻。

到此，以上就是小编对于吃美食的减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃美食的减压方法的2点解答对大家有用。