青少年心理减压方法,青少年心理减压方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年心理减压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年心理减压方法的解答，让我们一起看看吧。青少年如何摆脱抑郁？如何给青春...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年心理减压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年心理减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年如何摆脱抑郁？
2. 如何给青春期女孩子减压？
3. 有没有适合在课堂上给中学生减压的心理游戏,希望能发动全体同学,有一定感染效应的,谢谢？

青少年如何摆脱抑郁？

青少年抑郁的症状

身体感觉

► 劳累，疲劳, 嗜睡

► 难以集中注意力或记忆困难

► 睡眠改变（睡的更多/更少）

► 饮食改变 (食量增大/减少)

► 对爱好的活动或事物失去兴趣

行为表现

► 由于疲倦，睡眠困难，饮食障碍以及负面的思维方式，他们往往能做的事情越来越少

► 对之前喜爱的事物不再感兴趣

青少年要摆脱抑郁，首先我们要知道什么原因容易造成青少年抑郁，使他们从焦虑发展为失眠，最后形成抑郁。

容易造成青少年抑郁的原因：

一、 父母关系不和、离异、或突然离去、以及家庭暴力、受到忽略、错误的家庭教养方式、等家庭***的影响。

二、 青春期要面临着中考、高考升学等来自学习上的压力和感情因素。

三、 遭受学校暴力、受到同学的不公平对待歧视等社会环境的影响。

四、 自身比较内向、孤僻、适应能力差，性格怯弱，自信心不足，容易自卑等性格问题。

青年摆脱抑郁注意事项：

一、平时多听一些缓慢优雅的音乐减减压。

二、多做运动或报个兴趣班缓解一下情绪。

青少年属于未成年人，出现抑郁状态之后，很难凭借自身的力量摆脱出来，需要家长、老师和同龄伙伴儿共同的陪伴，而这其中家长的助力最重要。

首先家长要重视孩子所遭遇到的状况，尽快寻求专业人士的帮助和指导，迅速了解孩子的抑郁类型，对症处理。

其次家长积极主动求助于专业人士，以调整教养孩子的做法和态度，减少控制和羞辱贬损孩子，真正做到围绕孩子成长、痊愈所需求的方式而代养。

陪孩子一起成长

一、常见的抑郁情绪

1.抑郁情绪在青春期是比较常见的。这个时候，要鼓励孩子多和同龄人接触，让他的心事与糟糕情绪有人可以倾诉。这个年龄段的孩子，和同龄人的倾诉，往往比向父母倾诉更能缓解自己的心情。

2.还可以评估一下孩子的生活压力状况，如果生活压力过大，也可以适当调解压力，帮助孩子学会一些调解压力的方式，比如适当的运动，休闲娱乐等，这些都可以缓解孩子的抑郁情绪。

3.良好的家庭氛围，也有助于孩子在有苦恼时向家人倾诉，对于孩子的抑郁情绪缓解都很有帮助。

二、抑郁倾向或者抑郁症（在正规心理医院或精神专科医院已有诊断）

这里我所说的抑郁倾向或者抑郁症，都是经过正规心理医院或者精神专科医院诊断，有明确的诊断与治疗方案。

通常轻度抑郁，可以进行心理咨询或者心理治疗，是否服药请遵医嘱。

如果是中重度抑郁或者遵医嘱门诊治疗，或者是住院治疗。在抑郁暴发期，也就症状非常严重的时候，是需要直接住院治疗的，心理治疗或者心理咨询只能起到***作用，不可以作为主要治疗方法。

药物的增减要遵医嘱，切不可以自己随意增减药量。

在积极[_a***_]的研究中，抑郁情绪、抑郁症和悲观联系在一起，而悲观是因为无数次的无助情感体验积累而成，那么抑郁的青少年一定是遇到无法解决的问题，长期陷于无助的状态形成的。青少年时期的抑郁往往会跟以下因素有关：基因和环境；亲子关系、同学伙伴关系困惑；学习压力问题、青春期异***往。所以想帮助他们，就要和他们谈心，让其说出内心的困惑，才能针对性地解决问题。

第一、基因和环境因素。基因是受父母人格遗传影响。环境方面，比如父母一方或家庭重要成员中有抑郁症患者，孩子耳濡目染受影响形成抑郁型的消极思维模式。

第二、亲子关系因素。在青春期，生理、***生殖系统都会发展迅速，无论是心理方面、道德方面、情感智力方面都发展迅速、趋于成熟或半成熟状态，开始有了自己想法和主见。但是作为父母依然没有从过去的亲子状态中顺利过渡，还把青春期的孩子当成幼儿或儿童期，父母的最大的感受是孩子不听话。所以亲子关系在这个阶段矛盾会突出，甚者会有很尖锐的冲突出现。希望这个阶段的父母要了解孩子的生理和心理特点，顺利断乳是此阶段的重要任务。看到孩子出现情绪不必大惊小怪，不要过多地在前面引领教育和指导，这样容易引起孩子的反感，而是更多要在左右陪伴和心灵沟通。才能构建和谐的亲子关系。

第三、学业压力问题。这个年龄段是学业最重的阶段，学生的压力会很大，在重压下，有的不堪重负会有无助的感觉，进而产生抑郁情绪，要解决这个问题，就要降低父母过高的期望值，父母大多是只有一个独生子女，家庭所有的期待和希望都寄托在一个孩子身上，因此父母不要给孩子太大的压力，这个度要掌握在孩子的最近发展区内，既让孩子有自己的目标，又不能让孩子处于使出浑身解数也够不着的无助状态。才能让孩子身心健康地良性发展。

第四、青春期异***往和人际关系问题。青春期异***往也是一个老生常谈、永远存在的话题，每个人都会经历这个阶段，也或多或少都会遇到困惑。这个阶段也是最注重同伴同学关系的阶段，所以如果孩子遇到了困惑，家长和老师要鼓励学生多倾诉、说出来。以便更好地帮助他们解决。当然这个前提依然是良好的师生关系或亲子关系做基础，学生遇到困惑才会选择求助父母或老师。

作者：赵玉梅（国家二级心理咨询师、韦志中心理学网校系主任）

如何给青春期女孩子减压？

1.做好孩子进入青春期的前期教育，让他们了解并正确地迎接青春期的生理，心理变化以及将要面临的种种压力，帮助他们认识自己的身体和情感，这样就能预知未来几年可能面临的种种状况。

2.还有就是教师和家长要转换角色，积极建立良好的亲子关系和师生关系，好的关系胜过一切，这一现实必须引起父母和教师的重视，因为青春期的学生独立意识强，在意他人的关注和尊重

青春期女孩由于心理发育过于迅速，性激素分泌旺盛，以及自我意识高涨、心里容压力会非常大。

对此青春期的孩子要有所了解，并适当转移注意力，将精力投入到学习之中，从而缓解压力问题。也可以适当增加人际交往，并且在人际的互动当中逐渐学会了解他人想法和合理发泄负面情绪。同时也需要适当运动，增加兴趣爱好，例如跑步、打篮球、游泳、唱歌、看书等，合理排解烦躁情绪。

有没有适合在课堂上给中学生减压的心理游戏,希望能发动全体同学,有一定感染效应的,谢谢？

传黑板擦。

到此，以上就是小编对于青少年心理减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年心理减压方法的3点解答对大家有用。