增进心理健康的方法,增进心理健康的方法和途径

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增进心理健康的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增进心理健康的方法的解答，让我们一起看看吧。怎么让自己的身心恢复健康？有什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增进心理健康的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增进心理健康的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么让自己的身心恢复健康？
2. 有什么方法可以减轻心理压力？
3. 如何在体育锻炼中提高自己的心理健康与社会适应能？

怎么让自己的身心恢复健康？

人该放的放，该忘的忘，不要透支信任，做事先做人，尊重自己做人信誉，提升周围的人对你好感和信任。信任就像***一样，不断消费，还要定期还款，不断提高额度和积累。说话别夸张，不要把别人对你的信任当成可利用的工貝。

做人心要简单，人要糊涂，生活就能快乐点，遇上烂人烂事感慨一两句就行了，不要去较劲。

钱财名利生不带来，死不带去，一笑而过。你忧于别人并不算高贵，真正是忧于过去的自己。要懂得与人相处做事，最实的就是你能人信任你，放心你就好。

人活世上，烦恼事特别多。如果把包袱背肩上，就会越来越沉重。身心不健康就会严重影响身体健康，身体垮了，一切就没了。走出去看看风景，放松自己的心情。要想信那一篇己经翻过去了，只有卸下包袱，轻装上阵，不去纠结过往，振足精神，该干啥干啥。说不定你会看到更美的风景。

人的日常生活、生产劳动和体育运动等，都是在神经系统支配下所实现的不同形式的肌肉活动。这些活动的基本能力可以表现在很多方面，如肌肉收缩力量的大小、收缩速度的快慢、持续时间的长短、关节活动范围的大小以及动作是否灵敏和协调等。通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

力量是人体对抗阻力的能力，是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体能力要素的基础。人体姿势的为维持、自身肢体的移动和克服阻力对外做功都需要一定水平的肌肉力量。力量训练是提高肌肉力量的重要手段，但只有遵循科学的训练原则才能有效地提高肌肉力量。速度素质是指人体进行快速运动的能力或最短时间完成某种运动的能力。速度素质训练主要通过提高动作速率、发展磷酸原系统供能的能力、提高肌肉发热放松能力和发展肌肉力量及关节的柔韧性这几个方面进行。耐力素质是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力。耐力素质主要分为有氧耐力和无氧耐力。发展平衡素质的训练主要分为前庭功能训练、本体感觉功能训练和视觉器官功能训练这三种。发展灵敏性素质时，要注意运动的专门性，并且结合力量和爆发力训练，结合反应训练，需要避免在身体疲劳的时候进行灵敏性训练。柔韧素质的训练主要以牵张练习、PNF练习为主。

我来回答，如果楼主是男士建议戒酒戒烟，如果是女士下面要说的男女都适用。

人是最敏感的动物，长期处于食欲不振、精神萎缩、心情焦虑烦躁，这就是属于亚健康。

平时多加强锻炼，特别是多补充维生素矿物质，蛋白质含量，少吃多餐最好就是定时定量。

午睡一个小时左右可以保证午后的工作效率，充足的精神能使身体一天属于健康状态。

多和正能量的人在一起聊天做事，最好男女搭配这样心情舒畅，身体自然就好了。

恢复身心健康其实就是指心理健康，如何恢复许多朋友说学会“放下”，说的是把自己思想上所有东西都放下，可人活在世上哪能没有事情呢，有事就有想法，想就要绞尽脑汁，不走心的想法不叫想法。

郑板桥为什么会把“糊涂”说成是难得呢？说明一切真想放下十分不易，哪个人糊涂？其实都不糊涂，糊涂其实能养心神，健康体魄，这一点谁都明白，古人都知道这一点。

如何做到思想上轻装上阵呢？我们不妨从几个例子看看，和尚念经、做礼拜、钓鱼、参加学习等等许多需要分散和占据思想的活动，使精力、思想单一专注做一项可重复活动，这样就会放下其他活动，避免了头脑“挖空心思、绞尽脑汁”

心态随之平和、情绪上平静、内分泌正常，“糊涂”随之而来。

我们可以参加一些旅游活动、摄影爱好、书法绘画、游泳健身、骑行舒展、群友歌唱等等活动。分散原有的“勾心斗角”即是放下烦恼，从而使自己生活节奏慢下来，这样才能达到“放下包袱轻装上阵”，身体健康就会得到很好的恢复。

有什么方法可以减轻心理压力？

长期待在家里，闭门不出，好像脱离了社会一样，烦闷，压抑，单调，再加上疫情有可能会影响收入，有压力可以理解。

如何缓解压力呢？我觉得可以***取以下[_a***_]：

一，听自己喜欢的音乐、歌曲。找那些正能量的歌曲，能激人奋进的、令人愉快的歌曲。音乐可以选取轻音乐，或找一些名曲，如梁祝、二泉映月等，外国名曲也可以。听了这些歌曲或音乐，能亢奋人心，激发斗志，让人有昂然向上之感。

二，看喜欢的电视连续剧。引人入胜的那种，让人看了一集，接着还想看下一集，让你融入到电视剧的情节中，让那动人心弦的情节感动着你，牵动着你。你的注意力就转到剧情中了，压力就会有所缓解了。

三，找一本心爱的中长篇小说去读，体会其中的情节和优美的文字描写，欣赏作家的豪迈情怀。

四，找好友网上聊天、下棋、联机做游戏。等。

五，网上3D实景旅游，这是国家在疫情期间推出的娱乐项目。

这些，都能有效地分散你的注意力，缓解你的心理压力。

还可以娱乐你的身心，陶冶你的情操，对压力的缓解应该能起到一定的作用。

减轻心理压力有以下几个方法：

1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。

2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。

3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。

4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。

5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。

6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

1经常锻炼。让自己参加某种体育活动是避免紧张和压力的好方法。养成每天锻炼的习惯并坚持下去。身体活动有助于大脑和神经系统内啡肽的分泌，这有助于消除体内的疼痛。

2保持快乐和大笑。笑也有助于分泌内啡肽，一种抗疼痛的荷尔蒙。注意你的坐姿，坐直，双脚伸直，双脚分开。

3避免引起头痛的食物：咖啡因和味精被认为会引起头痛，所以最好远离它们。其他避免的食物包括：发酵或腌制食品、花生、陈年奶酪、熏鱼、鸡肝等。

4忌烟酒。保持水分：每天喝大约2升或8杯水。

5睡得好：有必要给身体适当的休息。建议你每天睡8小时。试着睡在黑暗的房间里，没有噪音来分散你的注意力。另外，保持一个稳定的睡眠时间是很重要的！

6缓解过于大的精神压力，可以有很多的办法，比如说听音乐，听一些舒缓的音乐，非常有助于缓解压力，也有助于您放松心情。除此以外，多参加一些有氧运动，运动可以使人快乐，通常含可以使体内的多斑激素水平升高，容易让人排解忧虑缓解压力。比如说慢跑，游泳，快走等都是不错的选择。

感谢笔者邀请，我认为缓解压力的方式有很多，主要就是转移情绪。看看书看看电视，多想些开心高兴的事，也可以听听音乐唱唱歌，和朋友聊聊天，把自己的烦恼和喜欢的人分享，还可以去做些运动健身之类的。

俗话说有压力才有动力，有压力也未免不是坏事，如果压力大了，感到身心疲惫，可以选择喜欢的方式去放松一下，劳逸结合嘛。

在现代这个各行各业竞争激烈，优胜劣汰的社会，你今天工作不努力，明天就得努力找工作，把每个积极向上努力拼搏的人都带入了人生的快车道。只有调整好自己的心态，只有不断激励自己，有矢有得的以更好的新姿态迎接下一个新挑战，最终你会发现压力让你收获的是人生里的成功和辉煌。

缓解压力的办法就是放松自己，给自己放个***，劳逸结合，带着家人旅游踏青郊游野营等项目都是缓解精神，工作压力的好办法，要舍得花钱，不要太委屈自己，人生享乐也是一种追求，不要过于奢侈就好！

如何在体育锻炼中提高自己的心理健康与社会适应能？

这是我本人的经历和体会！

我出生在农村，所见所闻太少，因为地少人多，粮食不够吃，从小营养不够，身体不是很好。那时见了陌生人说话都会紧张的不行，就算有人找我问路我都会胆战心惊、结结巴巴的说话，没有一点安全感！

后来家境稍好一点后跟着乡下老拳师开始习武。慢慢的把身体锻炼的轻灵而又结实了，让自己的内心也慢慢有了安全感，因为有了实力就能够破除自身的恐惧心理！

那时每学会一个动作，或者师傅表扬一下，都会给自己增加不少自信！特别是我第一次劈叉，当时有不少学员，我是第三个劈下去的，虽然痛了我两天，但是让我兴奋的更久！因为***如没有第一次劈下去，就永远不会有第二次第三次！让我明白痛一下，舒服更久。因为第一次是个关节点，就算到现在我40岁了，照样随随便便劈下去，羡慕了很多同事！

当然锻炼中也有很多的失败，比如练习空翻时起跳用力的时间一直没掌握好，有时十次才能成功一次，这样就提高了我的刻苦练习，持之以恒的耐性！只有多吃苦，多练习才有成功的希望，所以每次起跳前都会给自己打气加油！

而又因为自己的刻苦练习在平时跟师兄弟们相互交流，就有了自己的表现欲望，没那么害羞。一有机会，比如家庭聚会，玩伴游玩，学校庆祝会我都会涌跃参加，这样我认识的朋友就越多了。

有了一技之长在社会上总会有那么个圈子特别容易进去！

到此，以上就是小编对于增进心理健康的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于增进心理健康的方法的3点解答对大家有用。