运动减压的有效方法,运动减压的有效方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减压的有效方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减压的有效方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么跑步能减压？
2. 现在社会压力越来越大，对于减压都有何高招？

为什么跑步能减压？

现在很多人都特别的喜欢跑步，每天晚上下班以后，在操场上或者是街道上跑上几公里，跑完以后感觉真的是非常爽，全身轻松，毫无压力，整个人的心情都好多了！

其实我也是一个上班族，每次上完班以后，我也喜欢跑几圈，有的时候是吃过晚饭一个小时跑，有的时候是下班就跑，不管什么时候跑，放松的心情总是不变的！

其实很多人只知道跑步可以让人放松，但是很多人并不知道这背后的原因！其实我们有必要知道这些原因，如果你了解背后的原因，我相信你会对跑步更加的热爱！

我以前有一个同事，他那时候有车贷，有房贷，整个人的压力非常的大，都快处于崩溃的边缘了，那时候我就带他一起去跑步，跑完以后真的很放松，他的情况也慢慢好转了！

如果你过着忙碌而紧张的生活，跑步可以成为你的朋友。

从心理上讲，跑步给你一段时间，让你独自思考。如果你能利用你的优势，你可以利用这段时间来解决办公室里的问题或者你的另一半的问题。在研究中，经常跑步的人通常说他们比他们的家庭成员生活得更快乐，更没有压力。除了单纯的快乐，因为你处于更好的状态和感觉良好，内啡肽在这些结果中起着重要的作用。

肽是身体的“感觉良好”荷尔蒙。这是一种***类化学物质，身体用来帮助缓解疼痛。它们也有助于延缓衰老过程，缓解压力和焦虑，增强免疫系统。可以使人快乐兴奋享受放松。内啡肽是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能与***受体结合，产生跟***、***剂一样有止痛和欣***。在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化。内腓肽也被称之为***年轻荷尔蒙，帮助人保持年轻快乐。当人跑步和进行任何其他剧烈运动时，脑垂体释放内啡肽：释放兴奋感和阻止疼痛感的化学物质。内啡肽与成瘾有着密切的联系，科学家们在研究成瘾和药物时，他们被意外地发现。研究人员发现人脑含有自己的神经化学物质，它比***、***和***更有效。在跑步者剧烈奔跑之后内啡肽释放。内啡肽使跑步者在运动后感觉很好，这种效果通常被称为“跑步者的***”。内啡肽帮助跑步者一整天都感到精力充沛。跑步并不是唯一产生内啡肽的运动。其他心血管锻炼运动也可能产生内啡肽，如游泳、健美操、自行车、越野滑雪、长距离划船、足球、篮球。内啡肽是锻炼后幸福的灵丹妙药，需要30分钟或更长时间剧烈运动内啡肽被释放，人们非常喜欢这种感觉，因为内啡肽的释放（以后会更多），跑步经常被用来治疗临床抑郁症和其他心理障碍。跑步是一种天然镇静剂，它使人不那么消沉、紧张、不那么困惑或疲劳。除此之外，跑步经常被用来治疗成瘾，例如毒品和酒精甚至香烟。即使跑步或任何其他类型的剧烈运动都是一种非常健康的习惯，但变成不健康的上瘾仍会造成身体和精神上的伤害。除了跑步运动能产生内啡肽，吃高含量黑巧克力，超辣的辣椒，抹茶冰淇淋，人参也可以产生。

跑步，归根结底来说，其实也是一种健身的运动。

人在进行运动的时候，体内会分泌出一种叫做多巴胺的物质，多巴胺能够使人体产生兴奋以及愉快的感觉，使心情保持愉快的高阈值。

在愉快心情的衬托之下，心里的压力，自然能够得到有效的舒缓。

除了多巴胺以外，运动时人体还能产生啡肽效应，生成啡肽可以让人感到高兴，将压力忘却，沉浸在运动带来的兴奋感之中。

需要提醒一点的是，虽然跑步有减压的作用，最好是顺其自然的适应自身，选择跑步的强度，不能超出身体负荷去剧烈运动。

因为过度的运动，可能会使身体更加疲惫，情绪更加紧张，不但排解不了压力，还会使跑步者的心情更差。

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也许有人立马想到“跑步***”。

跑步让人放松，却不仅仅是“***”2字那么简单。

跑步是有节奏的运动。

长期跑步不仅能带来肉体上的蜕变，让你精力旺盛，不易疲劳，

还可以带来精神上的洗练，让你神***奕奕，气质有型。

身心都比同龄人充满活力。

　人在有压力时，大脑会发令大量分泌压力荷尔蒙Cortisol。在夜里睡着后，Cortisol的分泌也会增多。

　Cortisol本身有抗炎症作用，但对脑来说却是毒药。一般人都没有伤痛，分泌的Cortisol会长时间留在体内，分解不了。对脑中的海马和扁桃核带来损伤，导致注意力不集中，记忆力下降，学习能力下降，觉得不开心，抑郁……。

压力如果很大有很多[_a***_]都可以减压，并不局限于运动。

有些人可能会通过买衣服或者通过打游戏来缓解自己的压力，有一些患者也可能通过吃东西或者睡觉来缓解自己的压力，所以在临床上缓解压力的方法有很多，并不局限于跑步。

但是跑步本身可以让身体分泌内啡肽，内啡肽本身可以让人觉得心情愉悦，所以，坚持跑步也能够起到缓解压力和缓解心情的作用，是有一定效果的，患者可以通过跑步来缓解自己的压力，同时也可以通过自己独特的方式来缓解压力。

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现在社会压力越来越大，对于减压都有何高招？

相信怎么减压很多人有自己的心得。一般来说，我们都喜欢根据自己的生活习惯和喜好来选择适合自己的减压方式。

有人喜欢运动，所以他会选择通过运动来放松心情。而运动又有很多方式，快走、慢跑、瑜伽、打球、跳舞、散步等等，像我自己，如果下了班有时间，就喜欢跟闺蜜去散步，一边散步一边吐槽工作和生活中的不顺心，心情真的会变好。说到这里，我想诉说也可以算得上是不错的减压方式，工作中有什么不痛快的，升职压力呀、同事间相处的矛盾呀、老板的不近人情呀，说一说，不要憋在心里，压力也会减少很多。

我先生，平时喜欢钓鱼和打游戏，他有时工作一天心情很不好，就喜欢去网吧打一两个小时的游戏，周末有时间的话，就去钓鱼，所以他很少会把工作上的坏情绪带回家里。

我闺蜜，就喜欢研制美食，她总说美食可以让人心情变漂亮。

我大嫂，喜欢去旅游，旅游可以让她丢掉孩子的吵闹和工作上的烦闷。

我自己，上班时间连抽转，但是下了班，就会把节奏慢下来，通过下班后的慢节奏，我可以把一天的工作压力甩掉，一顿晚饭，我可以吃一个小时，洗澡，可以洗一个小时。当一切收拾妥当，我会泡一杯花茶，拿一本旧书，慢慢看，不去想这个月要还多少房贷，不想工作
。周末就种种花，做做美食。对我来说，工作就是工作，休息就该是休息，上班的时候努力工作，下班就该好好休息。

你们平时都用什么减压方式呢，欢迎评论留言。

小密语录：压力太大怎么办，瑜伽帮你舒缓

不论你处于人生的哪个阶段，从事怎样的工作，都不可避免地会遇到压力大的时候。这些压力主要会通过我们的心理和生理两个方面体现出来。比如，原本对热衷的事情突然提不起兴趣，食欲下降，失眠，头痛，身体沉重乏力，甚至是压力大到想吐等等。

如果出现类似情况，一定要及时处理。分析压力产生的原因，如果暂时没办法改变***或环境本身，就必须从调整自身着手，为压力找到有效的疏解渠道。

方法一：休闲娱乐法

比如K歌，听舒缓的音乐，看喜剧片，美餐一顿，购物等。这种方法主要是借助轻松愉快的休闲方式让身心获得平静、放松和满足感。

方法二：惊险游戏***法

比如看恐怖片、去鬼屋、坐过山车、蹦极等。这种方法可以通过***使人转移注意力，把压力喊出来。

到此，以上就是小编对于运动减压的有效方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减压的有效方法的2点解答对大家有用。