孕期减压的正确方法,孕期减压的正确方法是

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期减压的正确方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期减压的正确方法的解答，让我们一起看看吧。孕妇止吐防晕的方法有哪些？孕期...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期减压的正确方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期减压的正确方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇止吐防晕的方法有哪些？
2. 孕期情绪低落，哪些方法可以调整情绪呢？

孕妇止吐防晕的方法有哪些？

孕期因为人绒毛膜***（hCG）和雌性激素升高、嗅觉和味觉更加灵敏、肠胃更加敏感等很容易出现孕吐。可以通过<span>喝姜茶、用手腕按摩带以及调整用餐种类和时间、改变服用产前维生素的时间等小习惯来止吐。具体建议有以下17条，请耐心看完，找到适合自己的方法。

有助于止吐的食物和***工具

• 闻柑橘类水果的味道，柠檬切片的味道能够缓解恶心，或在水里加一片柠檬；

• 喝杯生姜茶舒缓胃部，适量的姜茶可以缓解恶心症状，可以试着用生姜煮水喝，或者试试生姜糖浆、胶囊或片剂；

• 薄荷制品，有些女性发现喝薄荷茶或者吃薄荷糖也可以缓解孕吐，尤其是在饭后；
  
• 试试手腕***带，这是一种用来缓解晕车晕船的纯棉腕带，有些药店有售，把它绑在手腕上后，上面的塑料按钮会按压手腕底部的穴位，可以缓解部分孕妇的孕吐；
  
• 呼吸新鲜空气，出去走走或者打开窗子可以缓解恶心感。

有助于缓解孕吐的饮食方法

• 少食多餐，胃里空空的会使孕吐更加严重，可以少量多次进食，而不是像原来一样一日只吃三餐一餐吃很多，全天都可以吃一些清淡的点心，如饼干；
• 吃高蛋白和富含维生素B的食物，这能缓解孕吐，如坚果、绿叶蔬菜，尽量避免油腻、辛辣、酸性、高脂肪或油炸食物，它们可能会诱发恶心；
• 尽量吃室温或者冷一点的食物，因为热的食物常常气味强烈；

• 在床上吃早餐，肚子空空地起床会诱发晨吐，可以叫老公在自己起床前拿一点零食来，比如烤面包或先吃一点点饼干，然后休息20-30分钟再起床；；
• 在床头放一些简单的零食，如咸饼干，在半夜感觉到恶心醒来后吃点饼干可以让你感觉好一点；
  
• 吃饭时不喝水，尽量在两餐之间多喝点水，但不要一次性喝太多否则会导致胃撑，可以小口喝水或者用吸管喝水，如果你有这严重的呕吐，那么可以试试含有葡萄糖、盐和钾离子的功能型饮料，来取代失去的电解质。

有助于缓解孕吐的好习惯

• 在饭后或睡前服用叶酸或产前维生素，因为铁很难消化，所以可以咨询医生是否可以在妊娠初期换一种含铁量较低或者不含铁的产前维生素，如果产前维生素让你觉得恶心，可以咨询医生是否可以停止服用一段时间直到恶心的症状有所缓解；

• 避免在饭后直接躺在床上，尤其是左侧躺着，因为这样会导致消化变慢；
• 早上起床慢一点，可以在床头坐几分钟，然后再站起来；
• 小心非食物诱因，闷热的房间、香水味、车里的味道、太快改变姿势或者是某些视觉***，如闪光灯，都有可能会诱发女性感觉恶心，远离这些诱因；
  
• 减压、休息，疲劳和压力会加重恶心感，所以要给自己时间去休息和午休，看电影或者去拜访一位朋友都会缓解压力、让你忘记不适；
  
• 试试催眠，尽管没有明确的证据表示它有助于缓解孕吐，但催眠可以有效缓解化疗中的恶心症状。

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孕期情绪低落，哪些方法可以调整情绪呢？

有研究显示，近年怀孕期间患上抑郁症的人数正在逐年递增。孕妈们如果在怀孕期间被抑郁症盯上了，对自己和腹中的宝宝都是非常大的危害。所以对于孕期抑郁症这个问题，孕妈和家人都要重视起来，今天就教大家4种可以有效调节孕期情绪的办法，能有效缓解孕妈情绪低落问题，防止孕妈出现孕期抑郁。

1.学会自我减压

许多孕妈在怀孕期间精神会长期处于紧绷的状态，总是担心各种各样的事情，比如宝宝发育的是否良好？待产用品要准备多少？自己生产会不会顺利？......但这样只会让自己变得越来越不安、焦虑。孕妈要学会放轻松，不要给自己那么大的压力，其实很多事情完全没必要考虑那么多。就拿待用品来说，现在市面上各种款式的待产包套装应有尽有，孕妈只要根据自己的需求选择一套就行，根本不用一件件的费心去准备，非常方便。

2.学会表达情绪

很多时候，孕妈总是会将自己的情绪藏起来，想要自己慢慢消化，但往往效果并不理想，反而会让心情变得更低落，甚至出现孕期抑郁的情况。应对这个问题，孕妈最正确的做法就是要学会去表达自己的情绪，这样可以防止悲伤情绪长期堆积在内心，导致孕期抑郁的发生。

3.多与人沟通

有些孕妈在怀孕的过程中，会渐渐发现自己变得不爱与别人交流，这种情况很容易导致孕妈出现封闭自我、情绪低落的情况，久而久之就很有可能出现抑郁。所以当孕妈出现不爱与别人交谈这个问题时，家人就要注意了。要多跟孕妈交流，帮她们走出困境。当然这里说的也不是，只要孕妈不愿意说话了，家人就要一直跟她们说话，这样可能会使她们感觉非常劳累，反而对腹中胎儿健康造成不利影响。而是说当家人注意到孕妈长时间处于处于自我封闭状态时，要及时进行疏导，帮助她们走出来。

4.多出门走走

怀孕期间，孕妈可以在身体条件允许的情况下多出去走走，看看外面的世界，这样会发现生命的美好。因为很多时候，孕妈会出现情绪低落，就是因为自己长时间呆[_a***_]里胡思乱想的结果，因此，孕妈在怀孕期间多出去走走，看看美丽的风景，可以起到放松身心，缓解抑郁的情绪，使自己的心情变得更愉悦。

怀孕期间情绪低落时，千万注意！按照上面4种方法及时调整自己的状态，避免出现孕期抑郁的情况。

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我们都知道，孕妇每天的情绪都会有明显的情绪变化，虽然是正常的状况，但妈妈一定要警惕产前抑郁的出现哦，如果不及时处理的话，对于宝宝的影响还是很大的。

如果妈妈孕期情绪低落，妈妈们该怎么办呢？

一、自我心理暗示

当妈妈心情不好的时候，可以***取心理暗示的方法来调整自己的负面情绪，但这样的暗示一定要是正面积极的哦，妈妈们可以告诉自己说，情绪不好是孕期正常心理现象，自我缓解的同时可以回想一下经历过的美好情景和值得自豪的事情。

二、转移目标

如果妈妈是因为某件事或者某一个人而感到心烦的话，妈妈可以做一些不耗费脑力的事情，可以听听音乐、看看电视，只有心情得到缓解，并且真正得到放松之后，才能够花费精力去做自己该做的事情。

三、思想交流

心理学研究表明每个人都有同他人交流的欲望和需要，有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦还是悲伤的，都不愿意把自己内心最真实的感受都说出来，这样不仅不能解决问题，还会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。

四、运动释放

到此，以上就是小编对于孕期减压的正确方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期减压的正确方法的2点解答对大家有用。