考核紧张的减压方法,遇到考核紧张

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考核紧张的减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考核紧张的减压方法的解答，让我们一起看看吧。中考查成绩之前很慌咋办？考前压...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考核紧张的减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考核紧张的减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 中考查成绩之前很慌咋办？
2. 考前压力太大怎么放松？

中考查成绩之前很慌咋办？

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”

二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

考前压力太大怎么放松？

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习***。

　　 第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　 第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　 第四，保证睡眠。每天要保证7小时--8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

　　 第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

中考、高考的脚步越来越近，有些同学在考场上完全是挥洒自如，什么函数、方程式都不在话下，可有一群人平时成绩也不错，甚至名列前茅，但一到了考试就各种紧张、焦虑、失眠和疲惫，自然考试结果也常常不尽如意，那么如何避免这种情况呢？下面就教你一些考前办法，可以让你在考试中避免紧张、轻轻松松上考场。

第一 注意考前复习，做到心中有数

考试前要做好复习，记好重点，不要临时抱佛脚，充足的备考准备，可以有效的减缓压力，树立自己的信心。

第二 保证正常休息，注意劳逸结合

睡眠不好是考生的普遍现象，其实不必焦虑，应该抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，这样反而更容易入睡，其次可以多做些户外放松的运动，比如打打球、游游泳等，平时也可以多吃些水果、阿法林慧灵等，都可以有效的缓解考前的压力，达到身心放松的效果。

第三 多吃些可以让你快乐的食物

偶尔适当的吃一些巧克力，据说吃巧克力人也会变得快乐，或者吃些香蕉，香蕉在人体内能够帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能***神经系统，给人带来欢乐，平静，所以香蕉又称为“快乐食品”。

第四 树立信心，多做自我激励

个人认为压力来自两个方面：精神压力和身体压力！

解决办法：

身体压力，如果学习太累，感觉身体有点吃不消或者劳累，那么你就必须放缓一下，减少些学习时间去休息，千万不要舍不得休息，让身体恢复活力，学习效率更高！拖着劳累的身体去学习是本末倒置的行为，必须注意！

精神压力，除了自我调节思想压力，减轻精神负担外，我们还可以通过一些活动来减压，曾经看到过一些学校有经验的老师，在课间或者活动课时组织学生唱歌，那些学生大声唱着自己[_a***_]的歌曲，脸上洋溢着笑容…我感觉至少那一时刻学生们是愉快放松的，其实也就是达到了减压的效果，老师鼓励学生每天都要唱，任何时候都可以（当然老师上课时不能唱，哈…），很多学生感觉在放声歌唱时真的很轻松，这个方法就非常好！

当然还可以去参加体育活动，一场篮球、足球比赛；游泳；奔跑…等活动可以让你大汗淋漓，在挥汗如雨的活动中也能让身心得到放松，达到减压的效果，体育活动还有一个神奇的效果，它能让锻炼者思想，意志更加坚强和勇敢，更能积极面对压力，挑战！

有压力不怕，积极面对和行动就会解决！大家加油吧！

孩子的压力从何而来？绝大多数是来自于家长。我孩子目前三年级，他同桌女孩子考试压力就非常大，因为家长对成绩很有要求。每次考卷发下来她都哭的稀里哗啦的，，因为每次都只是七八十分。

而我的习惯就是平时学习作业抓的很严，反而大考（半期考/期末考）前的周末我会带他出去玩，考前一晚也不做复习，安排早睡。因为如果平时的学习作业是认真做到位了，那么就算是突然考试也是不怕的。最重要的是，我跟孩子说，平时学习不认真，我一定会揍你。但考试考完了，不管多少分我都不会骂你。我儿子一年级还很惊讶问我，那我考0分呢？我说，那也是你的本事。这三年一直是这种模式，像这次半期考周末连玩两天后直接考试，三科分别是***，98.5，96。我很满意了，他也从来都没有什么考前压力大的问题发生。

不请自来，这个问题我来有:考前压力太大怎么放松？

考前压力太大会影响孩子的身体健康，严重的精神压力还会导致疾病，要引起重视，及时减压。

首先要有平常心，放松心情，考试是检测学习成果的一种方法。在重要的考试也不过就是一场测试，没必要太过紧张。平时要有安静舒适的学习环境。做完题，要试当休息，劳逸结合。如看书45分钟，休息15分钟。做完题听下音乐，保持心情舒畅；

其次适当参加体育锻炼，既能休息脑子又能锻炼身体，而且还能提高专注力。也可以散步，爬山，多远看下，顺便还能保护视力。

最后，身体是最重要的，保证学习时间的同时，要注意合理安排休息时间。心情烦躁时可以多和喜欢的人交流，或者做做喜欢做的事，要学会排解不良情绪。希望对帮到你，祝愿考试取得好成绩。

我是穆瓣草籽，教育领域创作者，欢迎关注我，一起探讨教育问题，也可以下方留言点评。

到此，以上就是小编对于考核紧张的减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考核紧张的减压方法的2点解答对大家有用。