瘦子如何减压运动方法,瘦子如何减压运动方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦子如何减压运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦子如何减压运动方法的解答，让我们一起看看吧。跑步跑的跟走的一样慢，还累...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦子如何减压运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦子如何减压运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）？
2. 内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？

跑步跑的跟走的一样慢，还累的很，坚持不了多久，我该怎么办（瘦子）？

跑步的速度虽然和走的速度一样，但区别很大，能一口气跑5公里的人，走十公里跟玩一样，但能走5公里的人，用同样速度一口气跑2公里，未必行，所以累了就休一会，但我认为即然跑步，就为的是练耐力，所以如果能练就一口气不休不走跑个4公里，那么你的耐力就不错了，比同样速度走8公里的段练效果都强，我68了，跑步快8年了，基本一早不拉，配速8至8分半，每早一口气跑4至4公里多，西安一九年12月一早

跑步感到累是因为不恰当的呼吸方式，所以会出现肌肉痉挛、岔气、气喘吁吁、疲劳不堪的状况。建议一定要科学健身，如果心肺功能没有问题的话，第一一定要坚持体育锻炼，第二注意通过休息恢复人体组织损失，第三运动量要循序渐进，可以每周、每月最多增加10%。

就是从一开始一步一步开始，持续下去，坚持下去，就有变化进步，我最初开始，确实跑不动，就是从走路散步开始，沿着操场一圈一圈，习惯了，熟悉环境了，突然有一天觉得自己怎么就不可以跑两圈，或者加速下，如果一开始觉得跑不动。类。没力气，不必强逼自己，可是如果连跑步也跑不动，就是说明确实需要锻炼了，那就一直走，每天走一段时间的，当时计步软件，都显示每天上万步，走得久了。走的多了，突然有一天，你就想何不跑几步，一开始会觉得不舒适，毕竟跑步频率快过走路，散步，逐渐就好了，跑步已经是一个简单的，没有激烈对抗的运动了，走下去，由走变跑，由跑半圈儿变跑一圈儿，由跑一圈儿变跑两圈，坚持下去，不放弃。早日成为那个随风奔跑，迎着暴风雨狂奔的你。

建议你先从快走练起，因为快走比较容易坚持，也没有那么累，快走毕竟是走，在一个平面。而慢跑呢，有一个向上跳跃的动作，对心肺功能要求比较高，你作为一个刚刚运动的人，当然会觉得很累。

每天快走30～40分钟，是一个比较标准的有氧运动，可以减脂瘦身，提高心肺功能，增强身体免疫力。如果你的步子要迈的更大一些，还可以有效减掉肚子赘肉。

快走不向慢跑那么累，可以长期坚持，当你练上一段时间以后，你的各方面功能都提高了，心肺功能增强，腿部力量加大，你就会觉得快走已经不能满足你的运动量了，这时候你在慢跑，就不会感觉像以前那么累了。而且速度也会比原来更快。

另外，如果你在锻炼中觉得累，可以听音乐，一边听一边运动，可以减轻疲劳，使自己能很好的坚持下来。

无论做什么，都要循序渐进，不要急于求成，否则会适得其反。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

其实跑步没必要天天去跑步，一周跑三到五次 就可以了，达到运动量。跑步跑不起来跟走的一样，是因为你没有调理好自己的身体，第一点要充足的睡眠时间，饱满的精神。我对自己有个良好的信心。跑步是个很好的有氧运动，减肥的伙伴们是有很好的帮助了，但起初跑步跑不动的原因很多种。第一点跑步之前，之后必须要热身运动，把筋拉好。再去快走十多分钟，在去慢跑，坚持慢跑一段，在发挥力量再快跑。这样一来对切跑的人，是很有帮助的。

内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？

短期内？多短为短呢？这个是一个模糊的概念，没法准确的回答。相信每一个减肥者都希望能快速的把体重减下来，都是“越快越好”，而但凡快速减肥的，反弹的概率很大，而且反弹的速度也很快，最终会超出原来的体重。

在减肥中，内脏的脂肪是最为难减的，也是对健康的影响最大的。从题主的描述中，其从小就开始胖，就会有脂肪细胞的数量多的情况，这个要减下来会更难。因为在如果只是脂肪细胞的体积增大（简单的脂肪堆积），那么只要把脂肪消耗掉了，脂肪细胞体积缩小了，体型也就可以得到很好的恢复。而脂肪细胞的数量多，那么就算把里面的脂肪消耗掉了，细胞本身也还存在，这样体型就略微显壮了。所以，从减脂的角度，建议题主首先要管住嘴，必要时可以进行心理调理，更好的管控自己。

而要想提高基础代谢，没有别的办法，只有进行体力的支出：要不运动，尤其是力量锻炼，要不体力劳动。如果用药物的方式，第一不能持久，所有的药物都只能是短期内起效果，而当停药后，身体很有可能反弹或者更糟糕的情况。其次会导致身体的紊乱。药物调理代谢率，基本都会利用到身体的内分泌系统，而内分泌系统有一个特点就是，当外源性有补充的时候，自身的分泌就会受到抑制，而有的抑制是长久的、不可逆的，这样的后果就是在停止用药后，身体的功能难以恢复。所以，除非迫不得已，我是不建议使用药物来干预身体的，尤其是内分泌方面，非常危险。

而题主描述的人很年轻，身体的各项机能的提高速度都会非常的快，所以我还是建议她积极的进行运动，长远的规划，短期的效果可以不用看得那么重。

由于现在脚崴了，那么可以进行上身的锻炼，比如用小哑铃去做各种的上身的锻炼。同时，在保证安全的情况下，可以进行健走锻炼。没错，可以走路！只要骨折稳定了，有效的锻炼反而可以促进其愈合，提高骨骼密度。我去年就曾经出现脚掌跖骨骨折的情况，而我在休息一周后即开始走步，3周后开始慢跑，两个月后基本就愈合了。

内脏脂肪超高严重，这个是很多人都有的情况，一般内脏脂肪高，身体的体脂也高，不会只有内脏脂肪高。

你的问题如果短期内减掉内脏脂肪，并提高基础代谢。你得知道短期的方法很容易反弹对吧，比如节食等，一但吃饭，体重就回去了。比如用不吃晚饭减肥，那就得保证一辈子不吃晚饭了。这样体重才不会回去。这个就有难度了。

你的现在的体重也不是一天变成这样的，一定是长期积累的，并不是短期的。所以你先摆正心态，知道是长期的去做，这是最关键的。

那看到你说之前那体重减下来是因为不吃晚饭和跑步。以你的体重并不建议跑步，现在的体重跑步对你膝盖的压力会比较大，如果等你脚好了，建议要做更多的走路，找的自己的减脂心率，或者是跑步机上坡走路。这样对关节来说风险会小很多。跑步最好等体脂减少到28%以下再开始。

想降低体脂或是体重，那最有效的方法肯定就是控制饮食而不是运动，要控制饮食的话从总量开始控制，每餐吃的清淡一些，多吃些少油的蛋白质类食物，比如肉、蛋、奶。降低高糖，高油的食物比例。另外带馅的食物也少吃，因为像饺子包子馅都是放了油才好吃。饮食清淡下来，长期体重就下来了。也要避免各种饮料的多余摄入。三餐保持清淡一些的效果和不吃晚饭一样的，而且还不饿，体重都能往下降。内脏脂肪、体脂也能往下降。不过体脂降低每月是2%-4%之间，内脏脂肪一个月1到2个点。这是最快的速度了。

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非常感谢邀请。首先我想说没有任何一种方法能快速让内脏脂肪减掉还有提高基础代谢，就好我们吃饭一样，没有人能一口饭就把整个胃都装满，也是要慢慢一口一口摄入，胃才能慢慢感觉到饱。特别你还说你的肥胖是遗传性肥胖，那要让内脏脂肪短期内减掉就更加难，因为遗传性肥胖，原本自身的脂肪颗粒就会相对大，要想让脂肪颗粒变小，就得需要一个长期的过程。

情况分析

从你提供的数字来看，确实算是超重，而从小就胖管不住嘴，这不是引起肥胖的根源，而是要学会如何满足食欲，又要控制肥胖。你陈述中说之前有跑步加不吃晚饭减到203斤，其中运动是好事，而不吃晚饭，让胃空的时间太久（从中午到第二天早上大概有20个小时），很容易使胃受伤（肥胖并不是因为胃里东西多引起），会导致胃的工作效率降低，而且也会使胃液分泌紊乱。

解决方法

想要满足食欲，首先从吃开始，吃可以改成少吃多餐，每次进餐时选择能增加饱腹感而且有嚼劲的食物，如全面面包，或者杂粮饭，在小餐中可以选择高营养的牛奶等，尽量不要选择甜品类。若你能运动就更好，但不能做强度运动，可以选择慢走，或者躺着做运动也行，或者选择做家务等，都可以消耗热量，增加肌肉力量。这种运动和饮食的结合，是可以使脂肪减少，代谢提高的方法，但这需要一个过程，甚至让它变成一种习惯，才能维持你的体重。

我是过来人。体脂称称的内脂最高时11，今年三个月减肥总算成功，现在保持在6，体重也减了20斤左右。

说到跑步和不吃晚饭，真是一把鼻涕一把泪啊，这些都是邪道！都是理论上的能减肥！事实上，不提伤不伤身，就算这样能减肥，也总不能坚持不吃晚饭一辈子，跑步一辈子吧？所以，对于咱这种没啥自制力的胖子来说，找到适合自己的，低烈度的，不累的，能坚持的方法，才是减肥！不反弹！一直瘦下去的方法！

说说我的方法：第一是吃！不管热量！没多大意义，吃不开心了能坚持多久？尤其是早餐，我一般当做一天中最开心的时候，啥都放开吃！巧克力啦，蛋糕啦，酸奶啦，糖啦，水果啦，都不忌口，吃饱吃好！需要注意的是，水果糖分多，放早上吃最好，中午后就少吃水果。 午餐多吃肉多吃菜，把米饭换成红薯或土豆即可，也不必做别的节食。晚餐也得吃，肉不能少，当然主食也是土豆红薯，拒绝米饭~晚餐吃饱了才不会想吃夜宵，也不会在床上饿来流口水睡不着…

吃好了，人才会开心，有动力运动。

所以第二点是运动。我曾经也是迷信跑步减肥，的确，慢跑能让心率保持在合适的区间，适合脂肪转化为能量消耗掉。但作为一个胖纸，肥肉乱颤，心跳加快的跑步绝对不是享受，而且并不会短期见到效果。就算我用超人的意志坚持了下来，却依然和题主遭遇差不多，在某次夜跑的途中，膝盖中了一箭……跑得过于厉害膝盖受伤，医生说至少一年内都不要剧烈运动了……嗯，那是我宅得最开心，肥的最开心的一年……

今年是肿么减下来的呢？走路呗~按照我上面说的那样吃，午饭后公园里快走一小时，微微出汗，晚饭后再走一小时，走的时候听歌，看书，追剧，一点不觉得累，而是很自然就形成一个习惯坚持了下来，每周称体重，那曲线简直比遇到股灾的k线图还酸爽~三个月，裤子小了整整两个尺码xxl到l~

基础代谢率就没啥好说的了，参见我对食物热量的看法。

在减肥这条道路上，很多人都收效甚微，明明注意饮食，加强运动，体重还是一斤不减。其实，很多人的肥胖是内脏脂肪过多引起，主要减的就是内脏脂肪。那么内脏脂肪要怎么减呢？

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪不同于我们能够摸到的皮下脂肪，但也是我们人体必须要的，因为内脏脂肪可以围绕着我们的脏器，对我们的内脏有着保护作用，还能支撑我们的内脏。

内脏脂肪太多，有什么危害？

我们身体里的内脏脂肪堆积起来非常多，天天吃的油、糖等等都会变成内脏脂肪，这些有的是我们的身体自己需要的，得附在我们内脏的表面上，我们饿的时候给我们提供能量。但脂肪一旦堆积过多，就会对身体造成危害。

我们身体里的内脏脂肪太多，可以让我们身体里的代谢出现紊乱，要是一直这样下去，内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管等疾病的发生，使身体器官功能下降。

内脏脂肪多的人会让人看起来是很胖的，也有可能一个瘦子内脏脂肪特别多，尤其是上班族和老年人，所以我们该适当的给内脏脂肪减一减了。

[_a***_]发现，我们身体里的内脏脂肪越多，我们皮下脂肪也就越来越多，这就是有很多胖人想通过减肥药减肥没有减下去，而且不光没减下去，还反弹了，因为内脏脂肪减不下去。

怎样可以减掉内脏脂肪？

到此，以上就是小编对于瘦子如何减压运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦子如何减压运动方法的2点解答对大家有用。