高血压减压干预方法,高血压减压干预方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压减压干预方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压减压干预方法的解答，让我们一起看看吧。高血压患者常用的减压方法有哪些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压减压干预方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压减压干预方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者常用的减压方法有哪些？
2. 如何改变生活方式来控制高血压？

高血压患者常用的减压方法有哪些？

降压方法有主次之分，不是所有的人都需要口服降压药来治疗。但是所有人都需要基础治疗。我分为两类方法，基础治疗和药物治疗。

第一，就是基础治疗，包括低盐低脂，清淡饮食，多吃蔬菜水果，少吃动物内脏和油炸烟熏食品，适当运动，控制体重，预防肥胖，放松心情，舒缓情绪，保持良好的心态，平时需要了解高血压相关的知识，建议家中备一个电子血压计，方便自己定时测血压哦！

第二，就是药物治疗，是高血压降压治疗的重要方法，对于通过基础治疗控制不佳的，必须药物治疗来减少高血压对靶器官的损害，减少高血压的并发症，并需要在医师的指导下坚持长期服用降压药治疗。如果在医院血压很高，可能会加用静脉滴注来降压治疗，具体医生会安排的。

因此，降压方法主要分为基础治疗和药物治疗。

现代生活中，高血压的发病其实是很常见的，该疾病的治疗往往也十分让人困扰。那么患者们可以尝试的减压方法究竟都有哪些呢?

对于高血压疾病的患者，其在平时生活当中应当要坚持清淡的饮食，自觉避免多盐和多油的食物，另外，要注意控制好热量摄入，吃主食的时候不要吃太多，最好是多吃蔬菜和水果，一般以深颜色的蔬菜为宜。

当然，要想达到降压的目的，患者们还可以结合自身实际，进行恰当的运动锻炼。患者们可以尝试在每天早上或黄昏，选择一个合适的地方散步，多多呼吸新鲜的空气。情况较为良好的，还可以尝试慢跑，但是一定要注意控制好速度，以尽可能保证血压的平稳。

很多人可能不知道，空气中存在的负离子也能够在一定程度上改善机体的心肌和心脏功能，与此同时在扩大动脉方面也具有较为明显的效果，与此同时，负离子还可以帮助机体调整和恢复血流的速度，最终达到降血压的目的。

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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您好，高血压常用的降压方法药物治疗和非药物治疗两种：

一、药物治疗

降压药分为五大类：钙拮抗剂类、ACEI类、ARB类、利尿剂类、β-受体阻滞剂类。根据年龄、血压等级、心率、合并症、禁忌症等推荐的方案是不同的，例：老年单纯收缩期高血压患者首先考虑利尿剂类降压药，但肾功能不全者不能服用利尿剂类，药物治疗方面建议听从医嘱

一、非药物治疗：非药物治疗是高血压的***治疗，血压较为严重的高血压患者还是要吃降压药的，非药物治疗分为以下几种

1、控制饮食

2、适量运动

3、限盐

4、限酒

5、戒烟

6、忌情绪暴躁、生活压力过大

听说有8***宝，我只知道5种

一、药物治疗

药物包括利尿剂如***片，但有发生低钾的风险

钙离子拮抗剂，如氨氯地平硝苯地平等，降压效果可，有下肢水肿牙龈增生等风险

ACEI/ARB：适用于心衰和蛋白尿的患者

β-受体阻滞剂 倍他乐克，可以减慢心率，改善心室重构

等

二、病因治疗；继发性高血压的病人去除病因血压自然会下降，如肾上腺肿瘤，去除后即可降低血压

三、饮食治疗：低盐饮食，水钠潴留过多可能导致血压升高，反之可以降低血压；清淡饮食，摄入新鲜果蔬

四、运动治疗：每周规律运动，可以改善心肺功能，改善血管功能，减肥控制体重，负荷降低

诱发高血压疾病以及促使发病的原因，除了众所周知的身体的原因以外，其实还有心里的原因。医学研究表明，压力大、精神紧张、负面情绪多等等心理原因，同样是高血压冰镇的重要致病因。所以，为了减少发病，高血压患者很有必要掌握一些方法来调节自己的情绪，降低“压力”

一、倾诉

如果是因为某件事苦恼，可以和信任的人聊一聊，说出来即使没有帮助，却可以减轻心里的压力

二、阅读

书籍报刊里面有一个很广阔的世界，阅读可以拓宽视野，同样可以减压

三、大笑

笑是一种很有效的减压的方式，笑不出来可以多回忆一些开心的事，或者看一些段子笑话，还可以转移注意力

四、看风景

不管是近处还是远方，烦躁不安的时候看一看风景，哪怕是一盆花草都有利于调节情绪，出去旅游效果也很好

五、眼泪

如何改变生活方式来控制高血压？

我刚患高血压那年，因为一些原因，我每天要吃三种降压药。22年1月份，我去辅导机构打工，每天走路40多分钟上班，在辅导机构里吃中午饭和晚饭。

到了22年7月份，我经常头痛，量了血压，发现高压经常100多点，低压不到70。医生让我减降压药，我从三颗减到一颗。

后面我辞职了，回到家里半年，尽管我天天走路锻炼，血压还是又回到最初状态，我不得不吃回三颗降压药。

后面我才找到打工时间血压降低的原因，辅导机构里做菜都是少油少盐，炒菜基本就是水炒，肉都是冰冻肉，我们几乎不吃，加上每天走路锻炼，血压自然就降下来了。

当今社会,高血压已经成为常见病和多发病,在我国发病率有逐年增高的趋势。高血压带来的心脑血管并发症给人们带来身体的痛苦和经济的负担。

高血压病多发于肥胖者或饮食以高盐、高热量食物为主者,双亲均为高血压者,酗酒者，长期精神紫张者,尤其是中年以上的脑力劳动者,一般进展缓慢,病程长。长期的高血压会造成心绞痛、脑血栓全等病症,严重时可能引发对生命危害性极大的脑出血。

中医上讲“怒则气上”,怒气上冲就会扰乱心神,促使血压升高,因此要保持良好的心情,同时,在饮食上配合多种有益[_a***_]的五谷滋补食疗了方进行调理,缓解因高血压病所带来的各种不适。

同时按照我国传统医学的观点,高血压大致可分为“阴虚阳亢”和“阴阳两虚”两个类型,是由于阴阳失调所引起的。根据“虚者补之”“实者泻之”的原则进行调理,以纠正阴盛阳衰,使之达到阴阳平衡的目的,控制高血压。

(1)适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物。每日脂肪的摄入不超过50克,在***范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类,它们可能会减少动脉硬化的发生,对增加微血管弹性。优质蛋白可以降低血浆胆固醇浓度,防止高血压的发生和发展。

(2)食要清淡，,不宜太咸。大量的科学调查表明,“吃得咸”或“口重”是导致高血压的重要因素。

高血压宜食食材：

莲子:莲子心中含莲心碱,有强心和降压的作用。

花生:花生有降压和止血的作用,是一种适合高血压患者食用的干果。

黄豆:黄豆所含的卵磷脂和可溶性纤维有助于减少体内的胆固醇,对心脑血管病人

控制高血压的生活方式干预包括饮食干预、运动干预、减压干预、减重干预、戒烟限酒等。

1、饮食干预， DASH（Dietary approaches to Stop Hypertension——终止高血压膳食疗法）饮食:以水果、蔬菜、低脂( 或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆、坚果、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少糖、含糖饮料、红肉、饱和脂肪和胆固醇的摄入能够降低血压，有效减少冠心病和脑卒中风险。;建议钠盐的摄人<5g/d(约1茶勺),最佳目标是<1.5g/d，推荐钾的摄入量3500~4700mg/d。

2、运动干预 中等强度有氧运动:30~60min/d、5~7d/周，达到最大心率（220-年龄）的50%~70% ；抗阻力量练习:90~150min/周，一次性最大负荷的50%~80%的重量，6个练习/组，进行3组，重复10次；等距握力训练如平板支撑\静态卷腹:每次2min，共4次，每次间隔1min，每周3d太极和气功也可以协助降压。

3、 减轻精神压力，保持心理平衡，减压干预 呼吸控制:每日睡前进行缓慢有规律的呼吸，目标呼吸频率<10次/min，15min/次，每周> 40 min；冥想:每次20min，2次/d；瑜伽:每周3d，每天至少30min。

4、减重干预 限制每日热量,坚持运动，最佳目标是达到理想体重，体重指数18.5~239kg/m，控制腰围至男性<90cm，女性<80cm。

5、戒烟限酒、彻底戒烟、避免被动吸烟 ;饮酒者降低酒精摄人:男性<20g/d女性≤10g/d最好戒酒，避免酗酒。

《中国高血压临床实践指南2022》明确了高危高血压患者直接药物干预, 非高危患者先进行3-6个月生活方法干预，若收缩压≥130mmHg或舒张压≥80mmHg可考虑启动降压药物治疗。对于所有高血压患者来说，生活方式干预是最有效的非药物预防措施，可最大程度地降低血压。

谢谢邀请回答问题！我觉得还是以清淡饮食为主，百分之80的病人和自己的生活习惯有很大关系。有人爱吃肉有人爱喝酒有高血压照样吃吃喝喝，说少吃点少喝点对高血压有好处给自己找借口的人很多。没有办法人就是这个样他们大多不把高血压当成病，，，，，

烟酒、高盐高脂饮食、胆固醇过量摄取、剧烈运动，都是一般常被提起的高血压诱因和禁忌。

除了调整上述方面外，今天重点和大家分享其他几点，也是容易做到和随时随地调整的。

希望对您有所帮助。

<span>有节奏和规律的“小休”，自然对身体有益。这在高血压患者身上自然适用。

小睡，可明显有助于血压下降。

希腊的相关调查人员曾开展过一项有趣的研究，那些有午睡习惯的人使用的降压药物比较少，研究人员认为，他们午睡的习惯帮助这些患者降低了血压，而无午睡习惯的患者明显使用药物的量要大些。

2、适度咖啡

咖啡与血压的关系，一度有争议在，但越来做多的人意识到，喝咖啡成瘾、过量摄入，是应该被禁止的。

这一观点的依据是，咖啡被指和升高血压有关，它还可能增加高血压患者患糖尿病的风险。

意大利相关调研人员曾用12年的时间，随访研究1200例患者。他们发现，大量饮用咖啡的结果是，心血管死亡风险将被升高达4倍。

到此，以上就是小编对于高血压减压干预方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压减压干预方法的2点解答对大家有用。