减压抗焦虑方法,减压抗焦虑方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压抗焦虑方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减压抗焦虑方法的解答，让我们一起看看吧。怎样战胜焦虑症？怎样战胜焦虑症？焦虑症...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压抗焦虑方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减压抗焦虑方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样战胜焦虑症？

怎样战胜焦虑症？

焦虑症可分为慢性焦虑（即广泛性焦虑）和急性焦虑（即惊恐发作）两种形式。广泛性焦虑的症状表现主要包括情绪情感方面：持续或经常性的无明确对象或者固定内容的紧张不安，也或者是对现实生活中某些问题有过分的超出实际情况的担忧或烦恼；植物神经失调方面：胸闷气短、头晕、心慌、多汗、疲惫、尿频急等症状。惊恐发作的症状表现主要包括情绪情感方面：强烈的惊恐状态，伴有濒死感、失控感；植物神经失调方面：心脏剧烈地跳动、呼吸困难、胸口憋闷、腹部坠胀、四肢麻木等症状。 惊恐发作导致的濒死感、失控感可能会给患者带来崩溃感而陷入极度的恐惧和紧张不安。

治愈焦虑症的方法也根据焦虑症的程度而有所不同。如果是中度或者重度焦虑，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑症的发生主要由这样几个因素导致的：现实因素，即生活***的压力感或者失落感（比如说亲人亡故、失恋、失业、婚姻失败、疾病等等）；个性因素，具有自卑、追求完美、过度关心自己等个性的人容易罹患焦虑症；经历因素，过往的创伤性经历比较多或者比较重的人是心理疾病的易感人群。专业的心理咨询就是在专业心理咨询师的陪伴和引导下，帮助患者提升应对现实生活的能力和信心、改善性格、修复创伤，一步步走出焦虑症。经过一段时间的专业心理咨询，焦虑症是能够治愈的。

如果是轻度的焦虑症，可以通过自我调节治愈。比如多跟家人朋友倾诉负性体验、多参加户外活动开阔心胸；坚持锻炼保持健康的心态和体魄；多做放松练习缓解压力消除焦虑紧张情绪；多闭眼想象怡人舒服的美景带来放松愉快的心情；焦虑的时刻起身做做家务或者感兴趣的事情转移注意力；多想想过往自己觉得做得满意、成功的事情提升自信；保持正常的生活作息以便维持正常的心态等等，只要拿出毅力来坚持，是能够收获效果的。如果感觉自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

我是精神科医生，我来说说我对焦虑症的看法吧。

其实，焦虑症还是属于神经症范畴，焦虑情绪也是我们人类最常见的情绪之一。那么纠结是如何产生焦虑症的呢？有人说也是遗传因素，我却不这么认为。

是我们生下来就焦虑吗？我们小时候看到东西就会焦虑吗？并没有啊！我们每次焦虑的时候好像看到了一样事物，然后我们赋予了这样事物一个属性或者说意义，然后这个意义又因为某种原因让我产生了焦虑。那么如果我们能在最初改变这个意义是不是就能改变焦虑呢？我想是的。

可能有朋友说“太抽象了，听不懂”，那我们就接着举例看看，比方说我看到A或者想到A就会产生焦虑情绪，那么如果我最开始就把A当成BCD，是不是我就不会焦虑了呢？虽然执行起来很难，但是确实完全可行。

心理治疗中有一种治疗焦虑症被广泛应用的森田疗法就是类似的原理，其中的顺其自然，就是忘记事物的特定属性，一切顺其自然。

当然，焦虑症的心理治疗往往都需要长时间坚持治疗，而且同样的心理治疗对每个人的效果都是不同的。所以我们仍然需要药物治疗缓解急性焦虑，这里对于焦虑的急性发作最有效的当属苯二氮卓类药物，副作用是可能存在镇静左右。对于慢***程的焦虑可以使用SSRI类的抗抑郁药物，长期使用效果稳定可靠。

战胜焦虑我们依靠的还是心理治疗和药物治疗，希望我的回答能够帮到焦虑的你！另外告诉你，我也吃过焦虑药的。😅😅😅

谢谢邀请回答！

静，净，境这三个字最有效。

心静身就净，思想就能达到最高境界。人之所以有焦虑，那是因为人们的贪欲太重，计较得太多，自私自利，不够成熟的表现。

人在焦虑时，要懂得自我安慰，调整好心态，有得就有失，想开，看开，事上除了生死，其他都是小事。遇事不惊，心静如水，净如镜，已静；悲忧无虑，稳若盘石，境至精，已净，安之若素！

1000多名焦虑症患者地康复经历告我们：内心的强大是战胜焦虑症的核心！

我是一名心理咨询师，硕士研究生毕业后就一直在医院工作，从业12年，治疗了1000多名焦虑症患者。我从辨别焦虑和焦虑症、认清焦虑症真相、战胜焦虑三个方面介绍有关焦虑症的知识！

战胜焦虑症、自我成长、[_a***_]实验、认知转变

焦虑是人类的一种正常现象，是一种紧张不安的心理状态，每个人都会有！并不是所有的焦虑都是焦虑症。那什么样的焦虑才算是焦虑症呢？有三条原则可以参考：1.焦虑的持续时间特别长，超过一个月以上，并没有缓解；2.痛苦特别明显，通过自己的努力也无法摆脱，甚至需要回避一些场合来缓解痛苦；3.给生活和工作造成了明显的影响，比如无***常社交、不能胜任工作和学习等等。生活中大部分人的焦虑都是正常的，而达到疾病程度的焦虑需要经过专业医生来诊断！焦虑症的表现形式有很多，大体有以下几种：社交恐惧症、广泛性焦虑症、惊恐障碍，现在专家把强迫症也归类到焦虑症范畴里面。

虽然焦虑症的表现形式多种多样，对大量的临床案例总结分析发现：焦虑性的人格特征是很多焦虑障碍的发病基础！这种人格特征表现为：敏感、自卑、胆怯，害怕犯错误，过于在意他人的评价和看法；遇事悲观、消极，容易夸大风险和损失！总结起来就是一个字：怕！用更加通俗的语言表述就是：焦虑症的背后有一颗弱小的无助的心灵，怕这怕那！低估应对困难的能力，夸大风险和损失的概率！要真正解决焦虑症，就是要解决“怕”的问题！如何才能不“怕”呢？

1.扭转认知方式，摆脱自我恐吓的心理陷阱！灾难化的认知是焦虑症患者的典型思维方式，一个小的事情就会联想到糟糕的结果！比如，如果当众演讲搞砸了，同事都会认为我是无能的，领导也会弃我而去！如果身体有点不舒服，我可能得了不治之症！掌握新的思维方式，学会积极自我对话：事情可能并不像我想象的那么严重，这是我的灾难化思维在起作用！想法只是想法，并不等于事实！如果这个消极的想法出现了，我要及时地停止它！

2.行为实验，打破焦虑魔咒！不妨去做一些你害怕的事情，突破舒适区，用行为去打破焦虑症的束缚！演讲表现得不好，结果真的这么严重吗？我不愿一辈子生活在焦虑的困扰中，那我就表现得糟糕一次，看看到底会怎样！怕是没用的！很多焦虑症的患者困在自我设计的恐惧世界里面，小心翼翼地生活着，恐怕一不小心引来一些糟糕的结果！行为实验要求我们去做一些自己害怕的事情，用行为来打破那个自我营造的“危险”世界！

3.不断完善自我，燃爆自己的小宇宙。面对风险和挑战，如果感觉自己是弱小的，那就会恐惧和焦虑；如果感觉自己是有力量的，有实力去解决困难，焦虑就会少一点。未知的领域少一些，掌控力提升一些，焦虑就会少一些。拓展认知范围，不断地更新知识系统，提升解决问题的能力，这会提升我们的自信心，会有助于战胜焦虑！我们要战胜焦虑症，不能只对症治疗，还要从人格基础层面着手，进行自我完善和自我提升！一是要完善性格，二是要提升能力！这个道理虽然都懂，但是做到并不容易！这是需要时间，需要付出，需要***和环境！如果有条件坚持做心理治疗，是一种不错的途径！或者通过阅读、听课等自我充电的方式也可以进行自我提升！最重要的一条就是积极的去融入社会，经历捶打和历练，坚持用行动去突破舒适区，每天去挑战自己焦虑的事情，时间久了，会发现原来我怕的事情根本不值得去恐惧！

温馨提示：如果发现自己可能患有焦虑症，最好还是能够到专业的医疗机构做些医学诊断，接受系统的治疗！

到此，以上就是小编对于减压抗焦虑方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减压抗焦虑方法的1点解答对大家有用。